Варикоз на ногах и 3 простых упражнения в борьбе с ним. Профилактика, снятие усталости и боли
Многим знакома такая проблема, как варикозное расширение вен на ногах. Принято считать, что от этого недуга страдают в основном женщины, однако и среди мужчин встречается немало случаев варикозной болезни.
Основные причины вызывающие варикоз, это: наследственность, сидячий образ жизни или наоборот длительная стоячая работа.
Лучшей мерой профилактики и предотвращения варикозного расширения вен, является регулярное проделывание легких физических упражнений. Именно о 3-х таких упражнениях, мы расскажем далее в статье. Данный комплекс очень прост и предназначен для борьбы с устранением заметно расширенных вен, а также усталостью и болью в ногах.
Упражнение 1
Встаем прямо, стопы ставим вместе, руки кладем на талию. Отрываем стопу правой ноги, сгибаем в колене и слегка приседаем с помощью левой ноги. Далее, вытягиваем правую ногу вперед и задерживаемся на 2 секунды. Повторяем действие заново, не опуская и не касаясь ногой пола. Выполняем около 10-ти повторений, а затем делаем то же самое на вторую ногу. Если тяжело удержать равновесие, обопритесь рукой к стене или спинке стула.
Упражнение 2
Ложимся на пол правым боком, держим упор на согнутом локте правой руки и вытянутой правой ноге. Поднимаем левую ногу, сгибая в коленном суставе и ставим ее перед бедром правой ноги, стараясь стопой полностью коснуться пола. Можно помогать себе рукой. Удерживаем положение в течение пары секунд и возвращаем конечность в исходное положение. После того, как мы проделали упражнение 10-15 раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем аналогичные движения, но уже с противоположной ногой.
Упражнение 3
Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, прямые ноги поднимаем вверх перпендикулярно полу. Начинаем в течение 30 секунд выполнять движения, напоминающие принцип работы обычных ножниц. Скрещиваем ноги между собой: сначала одну поверх другой, а затем другую и так далее поочередно. Не торопимся, придерживаемся среднего темпа выполнения. После первого подхода отдыхаем 10 секунд и повторяем упражнение еще 1-2 раза.
Представленные упражнения лучше всего выполнять в вечернее время и непосредственно перед отходом ко сну. После тренировки, можно приподнять прямые ноги на стену и полежать в таком положении от 2 до 5 минут.
